자연치유의 정석! 맨발걷기를 소개합니다(feat.효능/부작용/시간/양말)

안녕하세요. 신발 없이 걷는 것, 즉 맨발걷기에 대한 포스팅을 해보도록하겠습니다. 맨발걷기는 우리의 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치며, 자연과 더 가깝게 연결시켜 줄 수 있는데요. 오늘 맨발걷기가 무엇이며, 왜 그렇게 중요한지(효능)에 대한 개요를 제공하고, 여러분이 시작할 수 있는 가이드라인을 소개하고자 합니다. 

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ㅣ맨발걷기 8가지 효능ㅣ

맨발걷기는 인체에 여러가지 효능을 제공하는데요. 총 8가지로 연구 결과에 의해 정리해 보았습니다. 

1. 근육을 긍정적으로 발달시킵니다.

맨발걷기는 발바닥의 근육을 더 활발하게 사용하게 합니다. 지형의 불규칙성으로 발바닥 근육을 자연스럽게 활용하면서 근육을 강화하고 발전시킵니다. 특히 발목, 종아리, 대퇴근은 맨발걷기를 통해 더 강하고 안정된 상태로 발달합니다.

 

2. 자세를 개선합니다.

맨발걷기는 자연스러운 보행 자세를 장려합니다. 신발을 신고 땅을 밟을 때 발의 아치가 무너지지만, 맨발로 걷으면 발의 아치가 자연스럽게 발형에 맞춰져 효과적으로 척추, 골반, 무릎, 고관절 위치를 자극합니다. 올바른 자세를 유지하고 부담을 줄여주어 신체의 불편함을 줄일 수 있습니다.

 

3. 허리통증과 수면개선을 합니다.

맨발걷기는 허리통증과 수면개선에 큰 효과를 주었습니다. *연구*에 따르면 허리통증을 겪는 만 65세 노인을 대상으로 모래사장 위 맨발걷기와 신발을 신고 걷기를 비교하였습니다. 4주간의 실험 결과는 다음과 같습니다.

맨발걷기를 실시한 그룹에서 허리통증이 효과적으로 감소하였습니다. 맨발걷기를 통해 허리 부위에 가해지는 부담이 줄어들어, 통증이 완화되었음을 나타냅니다.또한 맨발걷기는 허리 근육 강화 운동과 유사한 효과를 나타냈습니다.

 

4. 스트레스를 감소시킵니다.

코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되는 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 스트레스 상황에서 코르티솔 수치가 증가하면 몸은 스트레스에 대응하려고 합니다. 맨발로 땅 위를 걷는 것은 지면과 직접적으로 접촉하며 지각된 안정감을 제공하기 때문에 신체에 안정성을 느끼게 하고 스트레스 반응을 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

5. 신경계 활성화와 기분을 개선합니다.

맨발로 땅 위를 걷는 것은 촉각을 자극하는 활동입니다. 발 아래 지면의 다양한 질감, 온도, 텍스처를 느끼면서 신경계가 활성화됩니다. 이런 감각적인 느낌은 뇌에 긍정적인 반응을 전달하는데 도움을 줍니다. 그래서 우울감이나 불안한 감정을 줄여주고 스트레스 감소와 함께 긍정적인 기분을 느낄 수 있습니다.

 

6. 수면 품질을 향상시킵니다

맨발로 땅 위를 걷는 활동은 우리의 신경계를 활성화시키는데 도움을 주며, 이는 수면 품질에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌가 더 활발하게 반응하면 수면 전환 단계와 깊은 수면 단계 간의 조절이 더 효과적으로 이루어지기 때문에 수면의 질이 더 높아집니다.

 

7. 혈액 순환을 향상시킵니다

맨발걷기는 발바닥의 혈액순환을 개선시킵니다. 발바닥의 피부와 근육이 지면과 직접 접촉하면서 혈액 순환이 촉진됩니다. 이것은 순환계 건강을 개선하고 발목에 나타나는 부좌기 현상을 감소시킬 수 있습니다.

 

8.활성산소를 감소시킵니다.

활성산소는 우리 몸에서 에너지 생산 및 세균, 바이러스와 같은 병원체를 제거하는 과정에서 생성됩니다. 하지만 이 활성산소는 높은 농도로 축적되면 세포와 DNA를 손상시키고, 다양한 만성 질병 및 노화의 원인이 될 수 있습니다. 맨발로 땅 위를 걷는 것은 지면과 직접 접촉함으로써, 지하에서 나오는 자유 전자와 상호작용하게 됩니다. 이러한 자유 전자는 우리 몸에 들어와서 활성산소와 결합하며, 활성산소의 과다한 양을 중화시킵니다. 이는 자연스럽게 발생하는 항산화 효과로, 활성 산소를 제거하는 데 도움을 줍니다.

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장시간 걷기는 오히려 독이 됩니다.

맨발걷기는 신발을 신지 않고 표면을 걷는 거라 장시간으로 걸으면 발바닥에 무리가 오거나 여러 세균에 감염될 확률이 높습니다. 그래서 적절한 시간과 주기를 가지고 무리하지 않는 선에서 걷기 운동을 해야합니다. 연구에 따르면 맨발걷기를 최대로 효과를 보기 위해선 10~30분이 가장 적합하다고 합니다. 만약 1시간 이상 걸을 경우 발에 무리가 오고 여러 질병에 노출 될 확률이 높습니다.

 

맨발걷기 주기는 일주일에 5번 이상이 가장 적절합니다. 주 5회 이상 꾸준히 30분씩 맨발걷기를 한다면 위에서 언급한 효과를 줄 수 있는데 도움이 됩니다. 

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당뇨병 환자에 부정적인 맨발걷기?

맨발걷기가 우리 몸에 이로운 영향을 주는 것을 알아보았습니다. 하지만, 맨발걷기는 여러가지 주의사항을 인지하고 실행해야합니다. *연구*에 따르면, 당뇨병을 가진 어린이들을 대상으로 한 연구를 실험한 결과, 맨발로 걷는 어린이들 중에서 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있다는 결과가 나왔습니다.

 

특히, 제 2형 당뇨병을 가진 청소년 중 50% 이상이 말초 신경병증과 후경측 신동맥 맥박 문제를 보였습니다. 이러한 결과로 연구 저자들은 제 2형 당뇨병을 가진 모든 어린이에게 당뇨병 진단 이후 발 건강을 체크하는 것이 중요하다고 제안했습니다. 따라서 당뇨병을 가진 환자들은 일반인들보다 더 적은 주기와 시간으로 맨발걷기를 해야하며, 본인의 건강 상태를 꾸준히 모니터링을 해야합니다.

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맨발걷기 가이드라인 

실내에서 연습하기

바로 길을 걸어나가기 전에 집 안에서 발을 적응시키는 스트레칭을 먼저 하는 것이 좋습니다. 

 

천천히 시작하기

고무 트랙, 모래 해변 같은 덜 위험한 표면에서 걷기를 합니다. 특히, 짧은 15분에서 20분짜리 맨발로 걷기 세션으로 시작하고 발을 그 환경에 적응할 수 있도록 여유롭게 접근해야 합니다. 발과 발목이 새로운 환경에 적응할 수 있도록 하는 것이 중요하며  발이 신발 없이 걷는 데 익숙해지면 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다.

 

통증 체크하기

맨발로 걷기는 좋은 효능을 가졌지만 고려해야 할 위험이 있습니다. 발에 적절한 힘이 없거나 약간의 통증을 있으면 걷는 메커니즘에 문제가 생길 수 있어 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

참고 자료

-모래사장 위 맨발걷기와 운동화걷기가 허리통증이 있는 노인의 통증, 장애, 운동기능, 수면만족도, 삶의 질에 미치는 효과 비교 

-Barefoot running and walking: the pros and cons based on current evidence  

-Does Walking Barefoot Have Health Benefits?

 

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오늘은 맨발걷기에 대한 포스팅을 작성해보았습니다. 맨발걷기로 인해 건강이 많으 좋아졌다는 사례도 종종 들려오는데요 하지만, 너무 무리하여 맨발로 걸으면 부정적인 영향도 존재하기 때문에 주의사항를 지키는 것을 추천드리면 마무리 하도록 하겠습니다. 

 

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